Soyons honnêtes : le développement personnel peut être un véritable travail à temps plein, et beaucoup d’entre nous sont prêts à relever le défi. Nous tenons un journal, méditons, faisons du sport, essayons de manger sainement, prenons rendez-vous avec des professionnels de la santé mentale, suivons des conseillères financières féministes sur les réseaux sociaux… Nous faisons tout notre possible avec les moyens du bord. Et pourtant, nous sommes encore si nombreux à négliger l’aspect qui, selon moi, est le plus important : notre sexualité.
Et soyons clairs : il ne s’agit pas seulement de sexe, mais aussi de connexion, de relations, d’identité, de plaisir, d’autonomie et d’épanouissement personnel . Explorer sa sexualité de manière holistique, comme je le présenterai dans ce blog, c’est comme découvrir un super-pouvoir insoupçonné. Comme tout super-pouvoir (ou toute démarche de développement personnel), cela n’en vaut peut-être pas toujours la peine, mais cela en vaut toujours la peine.
Emily Nagoski nous rappelle que nous sommes tous normaux et que la sexualité est une expérience riche en émotions, ancrée dans le contexte et intimement liée au corps et à l'esprit. Esther Perel nous invite à reconnaître que l'érotisme ne se résume pas au sexe : il s'agit de se sentir vivant, créatif, audacieux et plein de vitalité. La sexualité holistique s'inscrit dans cet espace. Il s'agit de se reconnecter à son être tout entier : corps, esprit, contexte, culture et relations. Et c'est là le véritable enjeu de ce travail : se reconnecter à son essence, avec curiosité et compassion. La sexualité est une composante dynamique, contextuelle et fluide de l'identité, et vous méritez de vous connaître vous-même de cette manière.
La première étape du cheminement vers une sexualité holistique consiste à comprendre que vous avez probablement beaucoup à réapprendre, à désapprendre, à guérir et à intégrer.
Les piliers de la sexualité holistique
J'ai développé un cadre que j'appelle les Neuf Piliers de la Sexualité Holistique . Ils s'inspirent de modèles anciens comme les Cercles de la Sexualité du Dr Dennis Dailey (1981), mais je les ai enrichis pour refléter mon expérience de plusieurs décennies auprès de personnes réelles, dans des situations et des complexités bien réelles. Ces piliers ne sont pas à suivre dans un ordre précis, comme une liste de choses à cocher. La vie ne fonctionne pas ainsi. On passe de l'un à l'autre, on les revisite et on évolue avec eux. Plongeons-nous dans le sujet !
Sensualité
La sensualité, c'est vivre le monde à travers et avec ses sens ; c'est la porte d'entrée vers le moment présent. Nombreux sont ceux qui pensent ne pas être sensuels, et à ceux-là je réponds : « Si vous avez accès à au moins un de vos cinq sens, vous êtes un être sensuel. » Nos sens nous invitent à découvrir ce qui nous plaît et ce qui nous déplaît, ce que nous aimons et ce qui nous dégoûte. Aimez-vous les parfums floraux mais pas les fragrances boisées ? Admirez-vous les pivoines mais ne supportez-vous pas la vue des ordures ? Vous êtes un être sensuel… nous le sommes tous.
Il est impossible d'accéder à ses sens sans être pleinement présent, dans l'instant, dans son corps. Nos sens, et par conséquent notre sensualité, nous relient au plan physique, à notre corps, et peuvent nous connecter aux autres. C'est ainsi que la sensualité s'intègre aux piliers d'une sexualité holistique : il est essentiel de savoir ce que l'on aime et ce que l'on n'aime pas, ce qui nous inspire et ce qui nous rebute, afin de pouvoir communiquer avec son ou ses partenaires et de s'intéresser à leurs préférences.
Je vous poserai quelques questions pour chaque pilier afin de vous aider à démarrer. Ce n'est qu'un début, mais une excellente façon d'entamer ce voyage essentiel à travers cette ultime frontière. Prenez un carnet et explorons ensemble !
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Identifiez une personne de votre entourage que vous qualifieriez de « personne sensuelle » – qu'est-ce qui, chez cette personne, vous a fait la considérer comme telle ?
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Vous considérez-vous comme une personne sensuelle ou vous sentez-vous éloigné(e) de ce concept ? Explorez.
Bien-être et fertilité
Ce pilier concerne votre santé sexuelle et reproductive globale. Il englobe également ce que vous avez appris (ou non) sur votre corps, votre anatomie et votre plaisir. Il vous invite à examiner comment votre bien-être mental, émotionnel et physique influence votre sexualité.
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Vous sentez-vous à l'aise pour aborder la question de votre santé sexuelle lors de vos rendez-vous médicaux ? Explorez cette possibilité.
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Que pensez-vous de votre anatomie sexuelle ?
Plaisir
Si vous n'avez pas encore eu l'occasion de lire notre dernier article de blog, consultez « À la recherche du plaisir » pour une exploration plus approfondie de ce pilier ! En substance, à l'instar de la sensualité, le plaisir nous ancre dans le moment présent. Bien que le plaisir soit inhérent à la relation sexuelle, dans une perspective de sexualité holistique, il s'étend bien au-delà de la sphère sexuelle et s'invite dans tous les aspects de votre vie.
Le plaisir est l'expérience active de l'épanouissement et de la jouissance. C'est le « miam » par opposition à son contraire, le « dégoût ». Le plaisir est un droit inné et une responsabilité. Il exige de vivre pleinement l'instant présent et d'utiliser tous ses sens pour ressentir pleinement son environnement, corps, esprit et âme. Le plaisir est un vaste continuum qui englobe la masturbation et l'orgasme, mais va bien au-delà. Il nous rappelle que nous sommes vivants, dignes de le vivre, et nous permet de nous souvenir de qui nous sommes.
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Décrivez votre relation actuelle au plaisir ?
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Cela a-t-il changé au cours de votre vie ? Pourquoi ?
Désir
Le désir est une étincelle. C'est de la curiosité, de l'énergie potentielle, un besoin impérieux. C'est ce qui vous excite, vous anime, vous dynamise. Cela inclut le désir sexuel, l'excitation et la libido que vous ressentez intérieurement et que vous exprimez extérieurement, et bien plus encore. Le désir, c'est l'intérêt que vous portez à la connexion sexuelle avec vous-même et avec les autres, et cela englobe votre conception personnelle de ce qui est sexy, pour vous et pour les autres.
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Où et quand vous sentez-vous le plus dynamique dans votre vie ?
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Si vous deviez choisir un symbole pour représenter votre désir, quel serait-il ?
Actes et intérêts
Il s'agit du pilier « Que faire de ma sexualité ? ». Il englobe tout, du plaisir solitaire aux expériences à deux, en passant par la communication, le consentement, les fantasmes, la curiosité, les limites et les pratiques sexuelles non conventionnelles (et bien plus encore !). Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'exprimer sa sexualité : il n'y a que votre façon.
Il s'agit de curiosité, de courage et de la joie de découvrir ses véritables « oui » — et, tout aussi important, ses véritables « non » .
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Décrivez votre première expérience sexuelle. Interprétez la consigne comme vous le souhaitez !
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Comment savoir ce qui, dans votre corps, est un oui authentique et un non authentique ? Ne pas savoir est aussi une réponse !
Identités croisées
Ce pilier représente le contexte dans lequel vous vivez votre vie et forgez votre identité personnelle, notamment votre origine raciale ou culturelle, votre sexe, votre statut socio-économique, votre niveau d'éducation, vos capacités physiques, votre religion/spiritualité, votre famille d'origine et votre génération/âge.
Elle vise à comprendre le contexte de votre vie d'origine et de votre vie actuelle, et vous invite à comprendre comment tous les aspects de votre identité influencent votre expérience, votre expression et votre accès à la sexualité, et comment ils s'articulent avec les systèmes de privilèges et d'oppression. C'est un pilier à la fois autonome et omniprésent dans chacun des autres piliers.
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Comment votre origine ethnique et votre culture ont-elles influencé votre identité et votre sexualité ?
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Vers quel(s) genre(s) êtes-vous attiré(s) : émotionnellement, romantiquement, platoniquement et sexuellement ?
Pouvoir et traumatisme
Sexualité et pouvoir sont intimement liés. Ce pilier explore comment le pouvoir a été utilisé pour vous, en votre faveur ou contre vous, dans le cadre de vos relations sexuelles. Cela peut se situer sur un continuum allant de la séduction et du flirt au harcèlement et à la violence. Il inclut également les événements de la vie – qu'ils soient d'ordre sexuel, relationnel ou liés à des événements tels que le décès, le divorce ou la maladie – qui influencent votre sentiment de sécurité, votre capacité d'expression et votre autonomie. Une sexualité holistique offre un espace propice à la guérison.
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Explorez votre rapport à la séduction. Est-ce naturel pour vous ? À quoi cela ressemble-t-il pour vous ? Comment savez-vous que quelqu’un flirte avec vous ?
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Avez-vous déjà refusé des relations sexuelles en guise de punition ou les avez-vous déjà offertes comme incitation pour obtenir ce que vous vouliez ?
Relation
Les relations sont essentielles : elles reflètent et façonnent notre estime de soi, notre attachement et notre capacité d’agir. Elles sont aussi un catalyseur de croissance, de guérison et d’intimité. Ce pilier représente votre capacité à vivre une proximité émotionnelle avec autrui et à accepter cette proximité avec vulnérabilité, en toute sécurité. C’est dans vos relations que vous pouvez approfondir votre compréhension de vos besoins fondamentaux et cultiver des relations saines et enrichissantes.
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De quelles caractéristiques avez-vous besoin chez une personne et dans une relation pour vous sentir en sécurité et donc vulnérable ?
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Comment définissez-vous et conceptualisez-vous l'intimité ?
Connexion
Au fond de nous, nous aspirons à être vus, désirés, compris et valorisés. Ce pilier concerne notre lien aux autres et à nous-mêmes. L'amour, l'attachement, la communauté, l'interdépendance et le sentiment d'appartenance à la sphère humaine ne sont pas des extras, mais des éléments essentiels à notre bien-être global.
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Qu’est-ce qui vous donne le sentiment d’être vu, désiré, compris et valorisé ?
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Comment votre conception de l'amour influence-t-elle votre conception du sexe et de la sexualité ?
L'agence est au cœur de tout.
Chacun de ces piliers repose sur le principe d'autonomie personnelle, c'est-à-dire la capacité de se connaître soi-même, de faire des choix en accord avec ses valeurs et de les mettre en pratique. Une sexualité holistique permet d'exercer cette autonomie de manière profondément personnelle et puissante, ce qui influence considérablement la capacité à l'exercer également dans d'autres aspects de sa vie.
L'autonomie sexuelle consiste à apprendre à s'affirmer et à vivre pleinement cette affirmation, tant intérieurement que dans ses relations, tout au long de sa vie. Il y a une certaine sérénité à savoir que ce travail est sans fin : il s'agit d'être présent, de pratiquer, de progresser et de comprendre que chacun autour de soi a aussi son propre chemin vers cette autonomie.
La sexualité comme nécessité, plus qu'un luxe
Vous vous dites peut-être : « D’accord, Dr J, tout cela semble bien beau, mais comment puis-je procéder pour “faire le travail” au-delà de ces suggestions d’écriture ? Et pourquoi dois-je le refaire ? »
Nombreuses sont les personnes qui font appel à des experts pour les choses importantes de leur vie : leurs comptes bancaires, leur forme physique, leur nutrition, leur planification de retraite, voire la décoration de leur intérieur, mais combien de personnes connaissez-vous qui valorisent et prennent en compte leur propre sexualité ?
À ce stade, vous savez que je considère votre sexualité comme fondamentale, à votre essence même, à ce que vous êtes en tant qu'être humain. Or, je crois que trop peu de personnes lui accordent l'attention qu'elle mérite. Vous méritez le plaisir, la connexion et la confiance en vous. Vous êtes l'expert·e dans ce domaine de votre vie, et il est temps pour vous de revendiquer ce droit !
Rien qu'en répondant aux questions de ce blog, vous faites un pas de plus vers une analyse holistique de votre sexualité, et c'est important. Vous comptez, votre histoire compte, et votre sexualité compte. Débarrassons-nous de la honte, du jugement et du secret, et apprenons à devenir nos propres experts, transformant ainsi non seulement nos vies, mais aussi nos relations, nos communautés et nos cultures. Alors, vous me suivez ?
Pour toute question, veuillez contacter le Dr Juliana à l' adresse hello@dr-juliana.com . Si vous souhaitez en savoir plus sur la sexualité holistique, consultez le cours « Revealed » du Dr Juliana sur www.therevealedlife.com .
