Écrit par le Dr Juliana Hauser
Nous vivons dans une société qui entretient une relation particulière avec le plaisir. Souvent, nous oscillons entre privation et excès de plaisir. Nous négligeons ou dévalorisons les petits moments de plaisir et sommes tellement pris par le tourbillon de nos vies que nous oublions d'y intégrer des instants agréables. Nous réservons le plaisir pour plus tard, lorsque les difficultés de la vie sont « surmontées », lorsque nous « méritons » une récompense, ou encore lorsque le plaisir est culturellement institutionnalisé, comme lors de vacances ou d'un anniversaire.
Nous avons une conception complètement erronée du plaisir.
Elle est perçue comme quelque chose que nous devons gagner plutôt que comme une nécessité pour la régulation émotionnelle, la réduction du stress, des relations significatives avec soi-même et avec les autres, la connexion sexuelle et le bien-être général. 
Nous sommes faits pour le plaisir
Il existe deux types de plaisirs que nous, êtres humains, éprouvons : les plaisirs supérieurs, comme celui que nous procure l’argent, la contemplation d’œuvres d’art, l’écoute de nos chansons préférées ou encore le plaisir de soutenir une cause qui nous tient à cœur ; et les plaisirs fondamentaux, qui portent bien leur nom puisqu’ils englobent ceux que nous ressentons en savourant nos plats préférés, en humant nos parfums favoris et en éprouvant du plaisir sexuel ( Kringelbach, 2010 ). La définition de « fondamental », qui signifie « d’une importance capitale » et « constituant un noyau nécessaire », souligne à quel point le plaisir est essentiel à notre quotidien et à notre bien-être.
C’est principalement grâce à la dopamine que nous éprouvons du plaisir. Ce neurotransmetteur agit comme une hormone, transmettant des messages à travers le cerveau et le corps ( Cleveland Clinic, 2022 ). Au cours de notre évolution, la dopamine nous a motivés à accomplir les actions essentielles à notre survie (manger, boire, dormir, avoir des relations sexuelles, etc.). Le plaisir est un processus psychologique et physiologique vital, et pourtant, notre rapport à celui-ci demeure complexe. 
Les façons courantes dont nous inhibons notre propre plaisir
En adoptant une approche du plaisir fondée sur le « tout ou rien », et compte tenu de l'impact des réseaux sociaux sur notre chimie cérébrale, nous sommes constamment à la recherche de pics de dopamine au lieu d'une relation saine, durable et régulière avec cette substance. Prendre le temps de se concentrer pleinement sur les expériences agréables, de les apprécier et de les créer au quotidien ne peut qu'améliorer notre capacité à ressentir du plaisir, et ce, plus souvent !
Nous confondons souvent l'évasion avec le plaisir. Bien sûr, nous apprécions une soirée ou des vacances, mais pour beaucoup d'entre nous, ce qui nous procure du plaisir a en réalité pour effet d'émousser nos sens, d'engourdir notre capacité à penser et à ressentir, et de nous éloigner des choses qui nous apportent un plaisir profond et durable.
Il est également fréquent d'éprouver un sentiment d'hédonisme face au plaisir. Nombre d'entre nous ressentent de la honte à l'idée d'en parler, d'en rechercher ou de s'y adonner régulièrement, en se basant sur la perception que nous avons des autres. Nous finissons par nous limiter et par restreindre notre accès au plaisir, dans un acte d'humilité ou d'austérité malavisée.
Que se passe-t-il lorsque nous ne protégeons pas le plaisir ?
Notre cerveau a évolué pour mémoriser facilement les souvenirs et les informations négatives afin d'assurer notre sécurité et notre survie ; c'est ce qu'on appelle le biais de négativité. Nous n'avons pas besoin de plaisir pour survivre à l'attaque d'un prédateur, mais comme mentionné précédemment, il est essentiel à notre bien-être général.
Nous n'avons pas encore développé de biais de positivité, un cerveau qui emmagasine les souvenirs et les moments agréables. Il est donc essentiel de redoubler d'efforts pour savourer pleinement ces instants de plaisir, de connexion, d'épanouissement et de bonheur. Plus nous cédons au biais de négativité, plus la tristesse, l'anxiété et la dépression s'installent. Si nous ne préservons pas les petits et grands plaisirs de notre quotidien (oui, chaque jour !), nous passons à côté d'une occasion précieuse de baigner notre corps et notre esprit dans les substances chimiques du bien-être avec lesquelles nous avons évolué. Alors, agissons ! 
Plaisir de la plénitude
Le plaisir n'est pas une notion uniforme et il est multidimensionnel. Considérons les nombreuses façons dont nous pouvons rechercher et ressentir du plaisir :
- Corps : concentrez-vous sur chaque sens à votre disposition, les possibilités sont infinies !
- Âme : créer du lien et se montrer authentique
- Esprit : trouvez la stimulation avec de nouvelles informations, lancez-vous des défis inédits.
- Sexualité : apprenez à distinguer ce qui vous dégoûte de ce qui vous plaît, élargissez votre définition du plaisir sexuel
Comment insuffler du plaisir dans votre quotidien
Commencez par dire des choses comme :
- « Oh, cela me fait tellement plaisir. »
- « Cela vous plaît-il ? »
- « Qu’est-ce qui vous apporte le plus de plaisir dans votre vie quotidienne ? »
Ayez une pratique robuste de l'auto-plaisir
- Prenez le temps d'apprendre à connaître votre corps, ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas, savourez ce processus sans vous fixer de date limite, et efforcez-vous de vous ménager régulièrement des moments pour vous-même.
Augmentez votre conscience
- Observez vos sensations et les signaux que votre corps vous envoie.
- Lorsque vous éprouvez une sensation agréable, concentrez-vous pleinement dessus, ancrez-vous-y et essayez de vous récompenser pour ce simple fait de vous imprégner de plaisir.
Variez votre routine
- Prendre du recul par rapport à votre quotidien habituel vous ouvrira différentes opportunités de vivre de nouveaux plaisirs.
- Modifiez le moment où vous effectuez vos tâches quotidiennes, faites un effort pour bousculer vos habitudes !
Éloignez-vous de ce qui vous dégoûte et rapprochez-vous de ce qui vous fait plaisir dans la vie – plus il y a de plaisirs, mieux c'est !
- Aucun « beurk » ou « miam » n'est trop grand ou trop petit !
Ce que je fais pour mener une vie pleine de plaisir
J'ai un compagnon de « bonheur ».
- Inspirées par le projet Bliss Buddy , mon amie et moi nous interrogeons chaque jour sur les plaisirs de la vie. Nous offrons un espace de confiance où chacune peut rechercher et célébrer ces moments de bonheur, et nous faisons le point sur notre propre équilibre plaisir-souci (la quantité de plaisir par rapport aux moments moins agréables). Ces plaisirs peuvent être simples, comme le parfum d'une fleur, par exemple mes gardénias préférés, ou plus importants, comme assister au récital de ballet de ma fille.
Je privilégie le plaisir dans mes choix de style et de vêtements.
- Quand j'anime des ateliers sur le plaisir, j'adore choisir une tenue qui me donne confiance en moi et me fait me sentir bien dans ma peau. Et pour être honnête, je porte toujours des sous-vêtements Huha en dessous ! J'en apporte même une paire pour montrer le plaisir intense que je ressens juste avant de les enfiler. Non seulement c'est un excellent moyen de briser la glace et de faire rire, mais en plus, je peux partager le plaisir authentique et sans complexe que j'éprouve en mettant un sous-vêtement. Pas besoin de grands gestes : le plaisir peut être aussi simple que ça !
Je repère chaque sens quotidiennement.
- J'essaie de trouver des choses qui procurent du plaisir à chacun de mes sens à différents moments de la journée. Un matin, je peux prendre un instant pour sentir mon gel douche préféré sous la douche, ou bien écouter une chanson qui me réveille l'âme en rentrant de l'école, ou encore savourer un bon repas à midi, ou bien garder des fleurs fraîches dans ma cuisine et prendre le temps d'admirer leur beauté… et à travers tout cela, je reste attentive. Je m'ancre dans le plaisir et je le vis pleinement.
Trouvez ce qui vous convient
Déstigmatiser le plaisir, pour soi-même et pour les autres, est peut-être la meilleure chose que vous puissiez faire dès maintenant pour transformer votre vie. Le plaisir est essentiel au contentement, au bonheur et à l'épanouissement, et il suffit d'un peu d'écoute et de découverte de soi. Trouvez ce qui vous convient !
Je vous invite à chérir toutes les formes de plaisir dans votre vie, à dépasser les limites que vous ou d'autres vous imposez, et à devenir une source de joie pour votre entourage. Le plaisir est bénéfique et contagieux – pour l'esprit, le corps, l'âme et la sexualité. Le plaisir est votre droit inné, alors réclamez-le.
Vous pouvez en apprendre davantage sur le Dr Juliana Hauser sur son site web et via sa page Instagram .
